易道醫法先天業力病系列之三十五 減肥日常保健行為治療
李秉信
許多人把體重過重，當作疾病來治療。其實，更嚴格的來說，減肥是我們日常保健。你也可以說，減肥就是行為治療的切身力行。我們可以從一些小地方，來作為下屬功夫。你是不是有一種警覺性，隨時隨地的都可以注意到飲食攝取的種類，進食的方式。你每天都在做運動，有沒有辦法細微到發現自己的運動方式。
例如你在吃飯的時候，有沒有告訴自己要吃慢一點。每天在健身房做運動，是不是能夠保持持續性。同樣的。你有沒有非常小心地不讓自己，暴露在可能超食的環境：例如：少到廚房、麥當勞。人總是有一些下意識地行動，到了廚房隨手拿一些零嘴，往嘴裡塞。久而久之日積月累，成為自己體重上的負擔。
一個很重要抗拒體重增加的方式，就是建立抗拒不良飲食方法：例如：坦白、勇敢說：〝 不 〞。而且真的能夠做到。很多人會說，哪裡有時間，專門去做健身。運動是一種生活的行為，在生活中增加運動的機會，多走路，少坐車，儘量走樓梯。在生活的方式上，勿過度看電視。或許你都不知道，看電視時消耗的熱量比休息時還低。
密西根州立大學的健康研究發現，聊天可消耗，比看電視多25%的卡路里。如果你能做到一邊看電視一邊與朋友聊天，並且只要你把零食從眼前挪開，不額外攝入熱量，就不用擔心身體在晚上發胖。此外，還有一個做法，也是可以避免過食。那就是飯後立刻刷牙，可避免飯後繼續吃，並維持口腔衛生。
人的情緒，也會影響飲食的習慣。不要因為失戀、無聊、心情不好而暴飲暴食。在這樣的無所克制之下，體重會像是吹氣球一樣，在極短的時間之內膨脹起來。另外一個警告自己的方式，就是一定要定時測量體重，並記錄，適時給予自己獎懲。
至於要如何有效減肥？還是要視每個人的狀況來衡量，無法訂一個大家都能用的通則，還是要多跟營養師或是醫師討論，並隨自己的狀況做調整。用通則減肥一定會失敗。例如，大家都知道要多喝水，不要喝飲料，但有人一看到白開水就喝不下，再怎麼強調喝白開水的好處也沒有用。針對每個人的個體差異，量身訂作是減肥計劃，是必須途徑。
每位減肥健身的鍛煉者，由於個性的差異及各自的特殊性，如每個人職業、體能、生理心理因素及發胖原因、程度和興趣愛好的差異。因而，每個決心減肥的人都必須根據自己的特點周密計畫，針對自身的情況對症下藥。而持之以恆則是關鍵。值得提醒的是，剛開始進行減肥運動時，不僅不減輕體重，反而略增加。
這個原因是由於肌肉取代脂肪的結果，脂肪減少而肌肉增加，由於肌肉組織比脂肪組織重，雖體重略增，而各體圍相應會減小。因此，在減肥鍛煉初期不要太注重體重的變化，而是注重題型身材的改變。常聽到如此訴苦「我每天都運動，體重卻沒有下降」。其實，原因很簡單，例如騎車2小時能燃燒500卡路里，而這些熱量僅來自兩個甜甜圈。
如果要消耗三餐所吸收多的幾千卡路里，恐怕你一整天都要在自行車上度過。總之，飲食控制及持續運動必須相輔相成缺一不可，並且持之以恆。中醫減肥是中國人蠻有效的減肥方式。中醫減肥是先辨別體質、原因，再採取不同的減肥方式。胃熱證、肝鬱證、濕證、虛證、寒證。所謂的對症減肥，才能夠收到立竿見影的效果。
基本上肥胖的病因可分為內因及外因兩種，外因為飲食過量、運動過少造成，內因乃胃熱證、肝鬱證、或陽氣不足、脾氣虛弱、痰濕內停所致。中醫認為「脾」主肌肉，能轉化食物中的營養，若真陽不足、脾失健運，則身體運化功能失常，變成痰濕 ( 脂肪 ) 積存於肌膚之中，造成肥胖。治療方法依辨證而有不同的針灸療法、中藥調理、改善體質藥茶飲、穴位按摩等。
例如：按壓水分穴（臍上一寸）、天樞穴（臍旁開二寸） 、三陰交穴（內踝尖上三寸） 、孔最穴 （手腕內側上七寸）等4穴位，可促進新陳代謝速率、排除體內多餘水分、消水腫，達到輔助燃脂、瘦身的效果。
(本文作者現為加州執照中醫師，加州五系中醫藥大學中醫及針灸研究所博士生，洛杉磯道家學術基金會易經講師)
許多人把體重過重，當作疾病來治療。其實，更嚴格的來說，減肥是我們日常保健。你也可以說，減肥就是行為治療的切身力行。我們可以從一些小地方，來作為下屬功夫。你是不是有一種警覺性，隨時隨地的都可以注意到飲食攝取的種類，進食的方式。你每天都在做運動，有沒有辦法細微到發現自己的運動方式。
例如你在吃飯的時候，有沒有告訴自己要吃慢一點。每天在健身房做運動，是不是能夠保持持續性。同樣的。你有沒有非常小心地不讓自己，暴露在可能超食的環境：例如：少到廚房、麥當勞。人總是有一些下意識地行動，到了廚房隨手拿一些零嘴，往嘴裡塞。久而久之日積月累，成為自己體重上的負擔。
一個很重要抗拒體重增加的方式，就是建立抗拒不良飲食方法：例如：坦白、勇敢說：〝 不 〞。而且真的能夠做到。很多人會說，哪裡有時間，專門去做健身。運動是一種生活的行為，在生活中增加運動的機會，多走路，少坐車，儘量走樓梯。在生活的方式上，勿過度看電視。或許你都不知道，看電視時消耗的熱量比休息時還低。
密西根州立大學的健康研究發現，聊天可消耗，比看電視多25%的卡路里。如果你能做到一邊看電視一邊與朋友聊天，並且只要你把零食從眼前挪開，不額外攝入熱量，就不用擔心身體在晚上發胖。此外，還有一個做法，也是可以避免過食。那就是飯後立刻刷牙，可避免飯後繼續吃，並維持口腔衛生。
人的情緒，也會影響飲食的習慣。不要因為失戀、無聊、心情不好而暴飲暴食。在這樣的無所克制之下，體重會像是吹氣球一樣，在極短的時間之內膨脹起來。另外一個警告自己的方式，就是一定要定時測量體重，並記錄，適時給予自己獎懲。
至於要如何有效減肥？還是要視每個人的狀況來衡量，無法訂一個大家都能用的通則，還是要多跟營養師或是醫師討論，並隨自己的狀況做調整。用通則減肥一定會失敗。例如，大家都知道要多喝水，不要喝飲料，但有人一看到白開水就喝不下，再怎麼強調喝白開水的好處也沒有用。針對每個人的個體差異，量身訂作是減肥計劃，是必須途徑。
每位減肥健身的鍛煉者，由於個性的差異及各自的特殊性，如每個人職業、體能、生理心理因素及發胖原因、程度和興趣愛好的差異。因而，每個決心減肥的人都必須根據自己的特點周密計畫，針對自身的情況對症下藥。而持之以恆則是關鍵。值得提醒的是，剛開始進行減肥運動時，不僅不減輕體重，反而略增加。
這個原因是由於肌肉取代脂肪的結果，脂肪減少而肌肉增加，由於肌肉組織比脂肪組織重，雖體重略增，而各體圍相應會減小。因此，在減肥鍛煉初期不要太注重體重的變化，而是注重題型身材的改變。常聽到如此訴苦「我每天都運動，體重卻沒有下降」。其實，原因很簡單，例如騎車2小時能燃燒500卡路里，而這些熱量僅來自兩個甜甜圈。
如果要消耗三餐所吸收多的幾千卡路里，恐怕你一整天都要在自行車上度過。總之，飲食控制及持續運動必須相輔相成缺一不可，並且持之以恆。中醫減肥是中國人蠻有效的減肥方式。中醫減肥是先辨別體質、原因，再採取不同的減肥方式。胃熱證、肝鬱證、濕證、虛證、寒證。所謂的對症減肥，才能夠收到立竿見影的效果。
基本上肥胖的病因可分為內因及外因兩種，外因為飲食過量、運動過少造成，內因乃胃熱證、肝鬱證、或陽氣不足、脾氣虛弱、痰濕內停所致。中醫認為「脾」主肌肉，能轉化食物中的營養，若真陽不足、脾失健運，則身體運化功能失常，變成痰濕 ( 脂肪 ) 積存於肌膚之中，造成肥胖。治療方法依辨證而有不同的針灸療法、中藥調理、改善體質藥茶飲、穴位按摩等。
例如：按壓水分穴（臍上一寸）、天樞穴（臍旁開二寸） 、三陰交穴（內踝尖上三寸） 、孔最穴 （手腕內側上七寸）等4穴位，可促進新陳代謝速率、排除體內多餘水分、消水腫，達到輔助燃脂、瘦身的效果。
(本文作者現為加州執照中醫師，加州五系中醫藥大學中醫及針灸研究所博士生，洛杉磯道家學術基金會易經講師)
