Menu
易道醫法先天業力病系列之三十四 減肥不可不知必成資訊
李秉信
不管是在正常生理狀態體重維持上,或者,病理狀態必須減重的堅持下,減肥對於許多人而言,必須要做,而且,現在正在做高難度工程。許多人異口同聲說,減重並不是一條容易的路。筆者個人的看法,減重必須要有知識性,以及技巧性。不是一味地一廂情願,反而白走了許多冤枉路。筆者將在這篇文章中,向讀者報告一些,不可不知的資訊。
1.充足的睡眠有利於減肥
法國國家健康和醫學研究院的科學家發現,如果一個人連續兩天,只睡4個小時,那麼體內的「飢餓」激素就會升高一倍,而調節脂肪含量和食慾的激素分泌則會減少。每晚睡眠時間少於6小時的人,體重增加最多。研究指出,不正確的飲食習慣和缺乏運動都會導致肥胖,但很少有人知道,睡眠不足也會導致體重增加。
2.不是餓了,而是水喝少了
人們經常會混淆飢餓感和乾渴感,很多時候不是你餓了,而是水喝少了。每天喝夠八杯水(大約2000cc) ——喝水會讓口腔和胃部,感受到有東西經過的感覺,水分可以撐起胃部的空間,減輕飢餓感,降低你的食慾。人體70%都是水,一旦身體缺水,代謝就會減慢,每天喝足8杯水,可加速新陳代謝,最重要的是你的皮膚會一整天富有彈性光澤。
但是如果有水腫的問題,則先調理水分代謝障礙的問題,不然就會更嚴重了。
3.把食物打成糊狀可以增加飽足感
如果你的午飯是「米飯+雞肉+胡蘿蔔+一碗湯」,用料理機把這些東西打成粥羹,會比正常吃下去有更長的飽足感,這樣下午就不用吃零食了。但是,有胃食道逆流的人,此法反而會因減少咀嚼而增加胃酸的分泌。
4.壓力容易使人發胖
壓力大的環境,會激起人體對含有豐富碳水化合物點心的渴望。這類食物有助於降低應激激素水準,應激激素也會導致脂肪儲藏量的增加。因此要使身體變苗條,除了平時運動外,還應該學習釋放壓力——例如去上瑜伽課,或與家人好友共度美好時光。
5.配偶的體重很重要
有調查顯示,體重的增加和減少是會傳染的。《新英格蘭醫學雜誌》的一項研究顯示,如果配偶中的一方肥胖,那麼另一方也肥胖的可能性為37%。研究人員最後得出結論,肥胖可能是透過社會關係網路傳染的。請跟配偶一起減肥!
6.水果當主食
很多辦公室一族由於工作,很少攝取主食,而經常以水果代替。但專家提醒水果不能當主食,因為水果中雖然含多種維生素和糖分,卻缺少人體需要的蛋白質和某些微量元素,如果以水果當主食會營養失衡,反而容易導致脂肪的囤積。
7.多吃麻煩的食物,避免過度飲食
如果吃同樣的食物時,還不得不多做些工作,多數人就會因為懶惰,而減少食用的量,避免過度飲食。例如已經剝好殼的蝦和未剝過殼的蝦、豬排與要啃骨頭的排骨,你會選哪一個呢?
8.跟減肥成功的人一起吃飯,學習減肥技巧,偷學瘦身小方法。
很多人減肥失敗就是因為自己一直不能抓到瘦身的技巧,導致瘦身失敗。通過身邊減肥成功者的案例,看看他們是如何做到的,從他們身上學到減肥的小技巧,在耳濡目染下,相信你也會很快成為減肥達人!
9.在家打坐,瘦身兼靜心
因為打坐盤腿能夠改善腿部、踝部的柔韌度,每天打坐20-30分鐘,可以放慢下半身的血液迴圈,使上半身的血液迴圈加速,而加速上半身瘦身。因為雖然是坐著,可是腰背挺直的坐著,比站著消耗的熱量還多呢。
10.吃宵夜照樣瘦,滿足口欲不怕胖
其實只要在吃宵夜前先喝一杯水,再吃些飽足感強但高纖的蔬菜,並且多咀嚼幾下,就能得到吃宵夜的滿足感,又不怕胖。
(本文作者現為加州執照中醫師,加州五系中醫藥大學中醫及針灸研究所博士生,洛杉磯道家學術基金會易經講師)
不管是在正常生理狀態體重維持上,或者,病理狀態必須減重的堅持下,減肥對於許多人而言,必須要做,而且,現在正在做高難度工程。許多人異口同聲說,減重並不是一條容易的路。筆者個人的看法,減重必須要有知識性,以及技巧性。不是一味地一廂情願,反而白走了許多冤枉路。筆者將在這篇文章中,向讀者報告一些,不可不知的資訊。
1.充足的睡眠有利於減肥
法國國家健康和醫學研究院的科學家發現,如果一個人連續兩天,只睡4個小時,那麼體內的「飢餓」激素就會升高一倍,而調節脂肪含量和食慾的激素分泌則會減少。每晚睡眠時間少於6小時的人,體重增加最多。研究指出,不正確的飲食習慣和缺乏運動都會導致肥胖,但很少有人知道,睡眠不足也會導致體重增加。
2.不是餓了,而是水喝少了
人們經常會混淆飢餓感和乾渴感,很多時候不是你餓了,而是水喝少了。每天喝夠八杯水(大約2000cc) ——喝水會讓口腔和胃部,感受到有東西經過的感覺,水分可以撐起胃部的空間,減輕飢餓感,降低你的食慾。人體70%都是水,一旦身體缺水,代謝就會減慢,每天喝足8杯水,可加速新陳代謝,最重要的是你的皮膚會一整天富有彈性光澤。
但是如果有水腫的問題,則先調理水分代謝障礙的問題,不然就會更嚴重了。
3.把食物打成糊狀可以增加飽足感
如果你的午飯是「米飯+雞肉+胡蘿蔔+一碗湯」,用料理機把這些東西打成粥羹,會比正常吃下去有更長的飽足感,這樣下午就不用吃零食了。但是,有胃食道逆流的人,此法反而會因減少咀嚼而增加胃酸的分泌。
4.壓力容易使人發胖
壓力大的環境,會激起人體對含有豐富碳水化合物點心的渴望。這類食物有助於降低應激激素水準,應激激素也會導致脂肪儲藏量的增加。因此要使身體變苗條,除了平時運動外,還應該學習釋放壓力——例如去上瑜伽課,或與家人好友共度美好時光。
5.配偶的體重很重要
有調查顯示,體重的增加和減少是會傳染的。《新英格蘭醫學雜誌》的一項研究顯示,如果配偶中的一方肥胖,那麼另一方也肥胖的可能性為37%。研究人員最後得出結論,肥胖可能是透過社會關係網路傳染的。請跟配偶一起減肥!
6.水果當主食
很多辦公室一族由於工作,很少攝取主食,而經常以水果代替。但專家提醒水果不能當主食,因為水果中雖然含多種維生素和糖分,卻缺少人體需要的蛋白質和某些微量元素,如果以水果當主食會營養失衡,反而容易導致脂肪的囤積。
7.多吃麻煩的食物,避免過度飲食
如果吃同樣的食物時,還不得不多做些工作,多數人就會因為懶惰,而減少食用的量,避免過度飲食。例如已經剝好殼的蝦和未剝過殼的蝦、豬排與要啃骨頭的排骨,你會選哪一個呢?
8.跟減肥成功的人一起吃飯,學習減肥技巧,偷學瘦身小方法。
很多人減肥失敗就是因為自己一直不能抓到瘦身的技巧,導致瘦身失敗。通過身邊減肥成功者的案例,看看他們是如何做到的,從他們身上學到減肥的小技巧,在耳濡目染下,相信你也會很快成為減肥達人!
9.在家打坐,瘦身兼靜心
因為打坐盤腿能夠改善腿部、踝部的柔韌度,每天打坐20-30分鐘,可以放慢下半身的血液迴圈,使上半身的血液迴圈加速,而加速上半身瘦身。因為雖然是坐著,可是腰背挺直的坐著,比站著消耗的熱量還多呢。
10.吃宵夜照樣瘦,滿足口欲不怕胖
其實只要在吃宵夜前先喝一杯水,再吃些飽足感強但高纖的蔬菜,並且多咀嚼幾下,就能得到吃宵夜的滿足感,又不怕胖。
(本文作者現為加州執照中醫師,加州五系中醫藥大學中醫及針灸研究所博士生,洛杉磯道家學術基金會易經講師)
法界無上正等正覺智慧 |
無一法可修 |
無一法可得 |
無一法可言 |
法界之音 一切有為法 如夢幻泡影 如霧亦如電 應做如是觀